【PNFとは】ストレッチにひと工夫加えて疲労回復につなげる

トレーニング
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こんにちはJUKIYAです。

 

最近知った言葉に【PNF】というものがあります。あなたはご存知ですか?PNFとはどうやら、ストレッチに似た動きで「体の動きを良くする」テクニックらしく、とても興味深かったのでちょっと調べてみました。

今回は【PNF】の効果と簡単なやり方について調べたことをまとめていきます。

 

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【PNFとは?】疲労した体の柔軟性や筋力を回復させる!

一般的にPNFは2人1組で行う方法。

まずは視覚情報として動画を貼り付けておきます。

PNFストレッチ実践 ハムストリング編 横浜ビーコルセアーズ X Mueller Japan

 

ストレッチと言えば「筋肉を伸ばす」ことで疲労回復させて柔軟性を取り戻す方法。PNFは筋肉に加えて【神経】にも効果的なアプローチをかけて柔軟性や筋力を回復させる方法のようです。

 

基本的な手順を以下にまとめます。↓↓

1 疲れている筋肉をストレッチさせる

2 誰かに固定してもらう

3 筋肉が伸ばされた状態で力を入れる

 

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ゴムチューブを使って1人でできる

ハムストリングーPNFストレッチ

 

力を入れても実際には身体が動いていない状態を【等尺性収縮】と言います。この状態をチューブを使うことで1人でも作れますね!

 

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【反射】応用:運動前に行うことでパフォーマンスアップ

筋肉の【反射】という機能を高めるストレッチ法です。全身の神経の情報伝達をスムーズにさせる効果があり、運動前に行うことで反応スピードやスタートダッシュなどの【動き出し】をよりパワフルに行えるようになります。

 これはまた違ったPNFのバリエーションになりますね。こちらの動画の解説が分かりやすいです↓↓

PNF 基礎講座 PNFって何?

 

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筋力アップや疲労回復には【筋肉】以外にもいろんな機能が関係している!

筋肉の疲労回復やトレーニングをするだけでは不十分のようです。

そもそも筋肉を動かすためには脳からの指令が神経を通って筋肉に伝わらないといけない。筋肉を動かすために神経や腱、筋膜や靱帯など、いろんな機能がサポートしてくれています。運動するとこれら全てが疲労するわけなので、それぞれにアプローチをかけていくということも大事になってきます。 

 

PNFは他にもバリエーションがあるみたいで、それぞれ狙いや効果が違うようなのでこれから私も勉強していきたいと思っています。

是非参考にして結果につなげてください!

ありがとうございました。

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