脂肪燃焼のメカニズムと糖質との付き合い方【3章-2】中鎖脂肪酸

減量
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こんにちは!

ここでは、

「体脂肪って、体の中でどんな仕組みで燃やされていくの?」

ということについてお話ししています。

 

1章では、

  • 体脂肪がエネルギーに変換されて燃焼されるまでの仕組み
  • 脂肪燃焼する為には、「カルニチン」と「酵素」が必要ですよ。

ということを話しました。

 

2章では、

  • ダイエットを成功させるためには、「筋肉量の維持」と「脂肪を落とす作業」という2つのやるべきことがありますよ。
  • 筋肉を維持する為には、糖質を適切なタイミングで摂取して、強度の高いトレーニングをする。

ということでした。

 

そして前回の3章-1では、

  • カルニチンの働きを高める方法と注意点

を話しました。

 

今日はこのシリーズラストです。

中鎖脂肪酸というモノについて話していきます。

この記事では、

  • なかなか脂肪が落ちない
  • 減量が進まない
  • 減量にオススメのサプリメントなんかある?

という人をターゲットにしていこうと思います。

 

中鎖脂肪酸

中鎖脂肪酸とは何なのかというと、簡単に言うと「脂質」です。

実はこれがダイエットに効果的だというのが分かったんです。

「ダイエット中って

できるだけ油モノは控えてヘルシーな食事を心がけているのに、

どうして積極的に脂質を摂取するの?」

という疑問が出てきそうです。

 

この「中鎖脂肪酸」はただの油とちょっと違うんです!

 

脂肪燃焼のスイッチをONにする

まず、「脂肪」ってみなさん分かりますよね?

私たちの周りにいろんな形で存在しています。

  • 肉の油
  • 牛乳に含まれる脂質
  • デブのモトになる体脂肪

これらのことです。

そしたら次に、

「脂肪酸」って何?

いわゆる、お腹についているこの体脂肪は、

「脂肪酸という分子が鎖状に繋がった貯蓄形態」

です。

私たちの認識では

脂肪はとても邪魔な悪者みたいなイメージですが、

体からすると

とても大事なエネルギー源なんです!

こんなイメージ。

 

つまり脂肪酸は、

脂肪の「エネルギー形態」

なわけです。

 

ここで中鎖脂肪酸が登場します。

いわゆる油モノを想像してみてください。

  • 揚げ物
  • 豚肉
  • ハンバーグ…..

これらに含まれる脂肪は「長鎖脂肪酸」に分類されます。

上の画像で見ていただくと分かるように、

鎖が長い状態の脂肪で、

分解までに手間と時間がかかります。

 

みなさん、手間と時間がかかることは基本的に嫌ですよね(笑)

体もそうです。

 

ですが、

ここで少し中鎖脂肪酸を入れてあげると、

手間と時間をかけずに脂肪酸にまで分解させることができます。

体は効率の良いエネルギー代謝を好むので、

こうすることによって脂肪のエネルギー回路が促進されます。

 

つまり、

上の画像の下の矢印の部分が活発になるわけですよね!

体脂肪を効率良く脂肪酸に分解させる引き金となります。

脂肪代謝の活性化状態作ることが

ダイエットのとっても重要なポイントなんですね!

 

基本的に筋トレをしていたり、筋肉量が多いと

代謝が高い状態にあるので、

あとは黙っててもエネルギーを消費してくれます。

 

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中鎖脂肪酸の効果、わかっていただけたでしょうか?

実際に私も減量始めてから3ヶ月くらいずっと使ってるものです。

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中鎖脂肪酸の摂取方法とオススメ商品

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液体で使う

中鎖脂肪酸は一般的に

  • MCTオイル
  • ココナッツオイル

というフレーズで売られているものがほとんどです。

気を付け部分があって、

「MCT(中鎖脂肪酸やココナッツオイル)100%使用」という表記があるモノを買うのをオススメします。

というのも、「MCTオイル使用」という表記だけの商品も多くあり、

実際に中鎖脂肪酸がどれくらいの割合で入っているのかわからないからです。

 

液体だと使いやすいです。

  • 料理で使う油をMCTオイルに変える
  • 肉やサラダにかけて食べる

など。

こちらは現在私が使っているMCTオイルです。

コスパ結構良いですし、品質も確実です。

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個体で使う

サラダなど、かけてすぐ食べるようなモノには向いていませんが、

調理で使えますし、コーヒーに溶かすのも良いと思います。

 

個体はスーパーで普通に売ってますよ!

一応ここでも紹介しておきます。

日清オイリオ ココナッツオイル 130g
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良かったら是非、使ってみてください。

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