GLUT4の増加は筋肥大を加速させる【2章-3】GLUTを増やす

トレーニング
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こんにちは!

筋肥大シリーズ、これでラストです!

これまでの内容復習

  • トレーニングで筋肥大を効果的に行うには、解糖系のエネルギー代謝レベルを上げるべき!
  • 解糖系にはGLUT4という輸送体が関係している!
  • GLUT4が増えると、解糖系レベルが向上してパワフルなトレーニングを行うことができる!

これが第1章の内容。

 

そして2章では、「GLUT4を増やす方法」

  • ウエイトトレーニングをする
  • 絶食の原理を使う

でした。

 

ではラストの3つ目は何でしょう???

3つ目の関しては少しマイナーな項目になってしまいますが、

結構面白いですよ!

 

GLUT4を増やしてトレーニング効果を最大にし、筋肥大を超加速させる方法3つ目!

 

 

ポリフェノール

 

どうでしょう?

みなさん、ポリフェノール摂取してますか?

一言で「ポリフェノール」と言っても

実はめっちゃたくさん種類があるんです。

詳しく見ていきましょう。

 

 脂肪を減らして筋肉を増やす

ポリフェノールが筋肥大に効果的だと知ったのは、

「Body Building」というボディービル雑誌からです。

 

厳密にはポリフェノールの中でも

通称「グラボノイド」という、

「甘草グラブラポリフェノール」というやつらしいです。

 

初めて聞く人がほとんどじゃないかと思うのですが、

めっちゃみなさんの身近に存在していて、

日本人ならいつも食べている栄養素です。

 

というのも、このグラボノイドは、

  • 味噌
  • 醤油
  • カレー
  • ソース

などに含まれる「食品添加物」になります。

 

しかし添加物ということで、含有量はごくわずかです。

このグラボノイドを意識的に摂取したらどうなるのか?

というのを研究したいくつかの結果を見てみると、

なんとそのほとんどが、

脂肪が減少して筋肉が増えた!

ようです!

 

ふつう、体脂肪の減少と筋肉の増加は同時に起こることは無い。

なぜかというと、

筋肉が増える条件として、

ある程度のオーバーカロリーな生活

(つまり、体重が増えていく食生活)

が必要。

 

対して、

体脂肪が減る条件として

ある程度のカロリー制限が必要で、

カロリー制限は筋肉の分解を進めてしまう。

 

同時進行するには

いくらか矛盾点がありますが、

どうやらグラボノイドには神様のような力があるということが

分かっているんですね(笑)

 

面白くないですか??

まだエビデンスが確立されているわけではありませんが、

体脂肪が減少して筋肉が増加する

このような研究があることは確かです。

 

筋肉を増やすという要素において、

グラボノイドはGLUT4を増やします。

これによって

筋肉の増加に貢献しているというのも

研究で分かっているようです。

 

以上、GLUT4を増やす方法3つ目でした!

ここまで見てくださり、ありがとうございます。

最後にこの筋肥大シリーズをまとめて終わります。

 

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|まとめ|

 GLUT4を増やすには、

  • ウエイトトレーニングをする
  • 絶食の原理を定期的に活用する
  • グラボノイドを摂取する

 

グラボノイドはサプリメントの販売もあるので、興味がある方は調べてみると良いでしょう。

 

是非、参考にしてみてください。

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